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3个能保护你的记忆力和脑力的习惯

发布时间:2020-07-20


大脑就像任何一台好机器一样,需要护理、关注和维护,才能保持健康和更好地工作。生活方式的选择和行为对你的大脑健康有着巨大的影响。随着年龄的增长,有些人对自己的心智能力失去信心,但你可以积极地做些事情来改善你的记忆力、注意力和思维能力。

无论你是三十多岁、四十多岁、五十多岁甚至六十多岁,你都可以减缓认知能力的衰退,提高你的脑力。以下是一些最有希望的方法来保持你的大脑健康,并在你变老时保持敏锐。

1. 小心你的耳朵

如果你开始失去听觉,你的认知健康会下降。一项研究表明,听力丧失会引发大脑灰质的丧失。作者说:“我们发现,与听力正常的人相比,听力受损的人整个大脑和右颞叶的区域容量都会加速下降。”

加州大学旧金山分校的研究人员Arthur WingfieldJonathan E Peelle说:有足够的证据表明听力损失与认知能力的变化有关,尤其是当听者面临着理解语音的任务时,这在听觉或语言上都是具有挑战性的。

额外的耳朵劳损将来会造成更大的伤害。无论你的年龄多大,对你的耳朵进行额外的护理是值得的,不要让它暴露太多的噪音或刺激。

《新科学家》的凯瑟琳·德兰格写道:“根据世界卫生组织最近的一份报告,全世界超过11亿青少年和年轻人可能因接触不安全水平的娱乐噪音而面临听力损失的风险。

当世界上的其他人变得太分散注意力时,你会很容易打开你的耳塞,调出你最喜欢的曲调,然后把自己关起来以便更好地集中注意力。如果你一直把音乐吹得太大声,你会慢慢对你的听力和大脑造成伤害。

限制或避免接触高噪音。声音越大,听的时间越长,对听力造成损害的可能性就越大。

在一天中,一定要有规律地休息,让你的耳朵得到急需的休息。

2. 花点时间建立有意义的社会关系

人类是一种社会性的生物——腾出时间与朋友、家人和同事进行有意义的互动,挑战我们去尝试新的体验。

研究表明,通过与他人互动,我们实际上训练了自己的大脑。社会动机和社会接触有助于改善记忆的形成和回忆,并保护大脑免受神经退行性疾病的侵袭。

社会交往不仅能提高我们的情绪和减轻压力,它还可以养活我们的大脑。社会化可以鼓励健康的行为,比如散步、玩游戏和学习新的体育运动——这些都对你的大脑有好处。

社交可以让我们从自己的头脑中解脱出来,对眼前的环境或周围的世界有新的见解。

社交活动也能让你更快乐,改善你的人生观——这不仅仅是为了找乐子,而是为了让你的大脑保持健康。

3. 发掘你内心深处的孩子,开始享受富有挑战性的游戏

如果玩得适度,游戏不仅有趣,而且还提供各种好处,可以使你成为一个智力更强的人。

2014年的一项研究显示,做填字游戏将加速记忆力衰退的开始时间推迟了2.54

许多游戏需要你接受信息、分析和做出决定。在很多方面,这些都是重要的认知技能。虽然我们可能没有意识到这一点,但游戏是一种挑战自我和培养批判性思维能力的好方法,尤其是当你不断面对新的挑战时。

“事实上,游戏可以让人们锻炼思维,发展社交技能,在某些情况下,还能增强手眼协调能力和身体素质,”Solitaired的创始人尼尔·塔帕利亚说,这是一项将经典游戏与大脑训练相结合的新举措。像拼字游戏,象棋,甚至战略游戏也可以缓解压力,提高你的幸福感和成就感。

总结一下

你大脑的认知储备可以从新奇、新挑战、社交和挑战性游戏中受益。为了达到大脑功能的顶峰,选择任何对你有用的活动,并不断地改变它们——不要停下来。新的挑战会给你的大脑带来奇迹。

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